ダイエット

痩せるオオバコダイエットの方法!3週間続けて感じた効果

2019-09-25

ここ2年ほどで10kgほど増量してしまったわたくし。
特に結婚式後のリバウンドが恐ろしいことに。。

最近オオバコダイエットをはじめて、順調に痩せてきたので、その方法や効果をご紹介します。

 

オオバコダイエットとは?

オオバコパウダー

オオバコダイエットに使用されるオオバコパウダー。
オオバコと聞いてわたしが真っ先に思い浮かべたのが道端に生えている雑草のような植物。

でもこのオオバコがパウダーになっているわけではありません。
プランタゴ・オバタという植物の種子の皮を粉末状にしたものなのです。

ちなみに、「サイリウム」や「イサゴール」などと呼ばれることもあります。

オオバコダイエットの効果

オオバコパウダーは80%以上が不溶性の食物繊維。
カロリーは8g(1食分)で0.5calと、びっくりするほど少ないのに、たくさんのダイエット効果がある優秀アイテムです。

満腹感がすごい

オオバコの食物繊維は水分を含むとたっぷりゼリー状に膨らみます。
食事前に飲むとお腹いっぱい!食べ過ぎ防止になります。

お腹の中がスッキリ

不溶性食物繊維であるオオバコは胃の中で水分を含んで膨張し、さらに腸の中でも水分を吸収しながら進んでいきます。
便のかさを増して腸を刺激するので、便秘解消&老廃物が排出されやすくなります。

血糖値の上昇を抑える

食物繊維には血糖値の急な上昇を抑えるはたらきがあります。このはたらきを活かしたトクホ飲料もありますよね。
血糖値が上がるとインスリンが分泌されて脂肪を溜め込みやすい身体になってしまうので、太りにくい身体づくりには血糖値を上げないことが大切です。
オオバコを食事の際に取り入れることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

むくみの緩和・予防

オオバコパウダーには利尿作用もあり、女性の大敵むくみの緩和も期待できます。
身体に溜まった余計な水分や塩分を排出しやすくなるので、むくみの緩和・予防になります。

オオバコパウダーの摂り方いろいろ

飲み物に混ぜる

食事の30〜1時間前にオオバコパウダーを飲み物に溶かして飲む方法。そして飲んだあとにコップ1杯の水を飲みます

かなり手軽ですが、サイリウムそのものは独特の風味があるので、水に溶かして飲むのは苦手な方が多いかもしれません。
実際わたしも水+サイリウムは、1度飲んだきり諦めました。。

わたしは
水+ビタミンC粉末+シュガーシェイプ(カロリーカットの液状甘味料)+オオバコパウダー
これをさーーーっと混ぜて一気に飲んでいます。
ゆっくり混ぜるとどんどんゼリー状になりますが、私は少し苦手なので。

牛乳や野菜ジュースなどに溶かす方も多いみたいです。

それと、注意点なのですが、サイリウムは温かい飲み物には溶けにくいです。
必ず冷たい飲み物に混ぜてくださいね

オオバコわらび餅

オオバコパウダーで作るわらび餅は、本当に食べやすくておすすめです。
わたしは甘い物が好きなので、オオバコわらび餅を冷蔵庫に常備しています。
きなこ+黒蜜はカロリー有りですが、普通に甘い物を食べるより全然いいです。
糖質が気になる方は黒蜜なしできなこ+エリスリトールにしたり、糖質オフの黒蜜にしたりできます。

わたしはシナモンをプラスして生八ツ橋風にして食べるのも気に入っています。

オオバコわらび餅は検索するとたくさんレシピが出てきます。

おからパウダーと一緒に使う

おからパウダーで作るおから蒸しパンにサイリウムを混ぜると、おから蒸しパン特有のボソボソ感が減ってしっとりおいしくなります。

小麦粉の代わりにおからパウダーとサイリウムを入れたお好み焼きにもハマっています。
山芋たっぷりのような食感になります。

おからパウダーとオオバコパウダーの組み合わせでお餅もできるらしいので、近々作ってみたいと思っています。

オオバコダイエットで感じた効果

トイレ事情がすごいことに

オオバコパウダーを1日に4〜8グラム摂るようになってから、毎日快調です。

便秘改善のために豆乳青汁やデキストリンなどを取り入れているので、今は便秘で悩むことはほぼなかったのですが、1日に数回スルッと便が出るように。
腸内環境がかなりよくなったのを実感しています。
お腹もスッキリ!

ただ、1日16グラムくらい飲んだときは、その日〜次の日にお腹が痛くなってしまいました。
もしかしたらオオバコパウダーに対して水分の摂取が少なかったのもいけなかった気がします。
オオバコパウダーを摂ったら、飲み物をたくさん飲むのは大事です。

食事量が減った

オオバコパウダーを取り入れてから、毎食の食事量が確実に減りました

いつもの量のごはんをお茶碗によそっても、お腹いっぱいで食べきれない。。
オオバコパウダーを食前に飲んでおくと、1人前の外食は食べ切れなくなりました。

ただ、サイリウムを飲んだあとに普段どおりの食事を繰り返していくと、胃が大きくなってしまうと思うので気をつけなければ。。

オオバコダイエットに向いている人

  • ついつい食べ過ぎてしまう
  • 炭水化物大好き。脂っこいものも好き
  • 便秘でお腹がぽっこり
  • 身体の巡りが悪くて、むくみが気になる

オオバコダイエットはこんな方々におすすめです。これはもはや、わたしの特徴。。。

それと、ダイエットが長続きしにくい私も毎日続けられているので、面倒くさがりの方にもおすすめです。

【まとめ】オオバコがダイエットを強力サポート

オオバコダイエットをはじめて約3週間。
飲み物に入れて摂るのにも慣れてきたので、1日1〜2回ほど摂取していますが、なんといってもお腹がスッキリ!下腹がへこんできました。
これだけでダイエットするわけではありませんが、ダイエット生活の強力なサポート役になってくれそうです。

コスパもいいので気になる方はぜひ試してみてくださいね。


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