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ダイエット

おから蒸しパンでダイエット【レシピ・効果】

2024-03-02

おから蒸しパンは、ダイエット中の人にとって嬉しい食べ物!

おからは大豆の搾りかすであり、低カロリーながら栄養価が高いことで知られています。
おから蒸しパンは、そのおからを使用して作られるヘルシースイーツであり、食べたい欲求を満たしながらもカロリーを抑えることができます。

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おから蒸しパンの作り方

おから蒸しパンは電子レンジでとても簡単にできます!

手軽におからパウダーを使ったレシピをご紹介します。

もちもち食感でおいしいです♪

基本のおからパウダー蒸しパンのレシピ

  • おからパウダー: 100g
  • 小麦粉: 50g
  • ベーキングパウダー: 小さじ1
  • 砂糖: 50g
  • 牛乳: 100ml
  • 卵: 1個
  1. ボウルにおからパウダー、小麦粉、ベーキングパウダー、砂糖を入れて混ぜます。
  2. さらに牛乳と卵をなめらかになるまで混ぜます。
  3. カップに生地を流し入れます。
  4. 電子レンジで600Wで2〜3分加熱します。蒸し器を使う場合と同様に、竹串を挿して生地がついてこなくなるまで。

このレシピは、電子レンジを使用して簡単におからパウダーを使った蒸しパンを作る方法です。

お好みでドライフルーツやナッツなどのトッピングをしたり、砂糖をはちみつやメープルシロップに変えてアレンジしてみてください。

砂糖をラカントで置き換えるとよりダイエット向きです♪

おからパウダーで蒸しパンを作る際は、微粉のものを使うのがおすすめです。

 

おから蒸しパンのダイエット効果

おから蒸しパンのダイエット効果は、その低カロリーと食物繊維の豊富さによるものです。

おからは食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。
また、食物繊維は水分を吸収する性質があるため、お腹の満腹感を持続させる効果もあります。

さらに、おからには大豆イソフラボンやカルシウム、鉄などの栄養素も含まれており、健康促進にも役立ちます。

おから蒸しパンを摂取することで、満腹感を得ることができるため、間食の量や頻度を減らすことができます。

また、低カロリーであるため、ダイエット中でも食べることができる点も魅力です。

わたしは朝食をおから蒸しパンに置き換えることが多いです♪

しかし、おから蒸しパンを食べるだけでダイエット効果があるわけではありません。

バランスの取れた食事や適度な運動と併せて行うことが大切です。

また、おから蒸しパンには必要な栄養素が十分に含まれているわけではないので、他の食材と組み合わせることで、栄養バランスを考えた食事を摂ることが重要です。

 

おから蒸しパンでストレスフリーに痩せよう♪

おから蒸しパンは、ダイエット中の方にとってヘルシーで美味しい食べ物の一つです。
低カロリーでありながらも満腹感を得ることができるため、食欲を抑えながらダイエットをサポートしてくれるので上手に取り入れたいですね♪

 


 

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